プロテインは必要?

プロテインは必要?

プロテインが飲みにくかったり、苦手だったり、なんか体に悪そうとか、悪いイメージを持っている人はいませんか?
今回はそんな方々に向けてプロテインとは、何なのか?必要なのか?など色々と解説していきたいと思っています。

プロテインとは何か

まずプロテインとは何かというところから解説していきましょう。
最近では当たり前に耳にするワードとして定着してきましたが、実際はどう言うものなの?と思っている人も多いかもしれません。

タンパク質は人間のカラダを作る

プロテインは、タンパク質という意味です。人間のカラダを作る大切栄養素です。主に肉や魚などに含まれるもので体の中で分解され吸収され筋肉や肌などカラダを構成していきます。
要するプロテインとは普通の食事でとるはずのタンパク質を人工的に効率よくカラダに取り入れるために作られたものなのです。

回復するために必要

普段の食事からはタンパク質をとる量がとても少なくなっている事が言われています。ですがトレーニングの後にカラダはダメージを負っている状態で回復するためにはタンパク質が不可欠です。回復させる為にはタンパク質が消化吸収され血中にアミノ酸として存在していないといけません。その為にはタイミグよくタンパク質をカラダに取り入れていなくてはいけないのです。食事でしっかりとタンパク質を取っていれば良いのですが普通の食事だと消化吸収までに時間がかり普段の生活とトレーニングのタイミングでなかなかうまくいかない事があります。

トレーニングの結果を出すために

そこでプロテインの登場です。手軽に効率よくタンパク質を補給できるのでトレーニングの結果に直接的に結びつく非常に便利なものだという事だとがよくわかります。

気をつけよう!

プロテインは健康に悪いことは決してありません。むしろ現代社会ではなくてはならないものだと言えるかもしれません。しかし何事もやりすぎはいけません。過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかける事になるので大変危険です。自分にあった適切な量を摂取することを心がけましょう。  

美容にも免疫にもいい

特に最近では女性の美容にもいいと言われるようにもなってきました。それはそうです。肌はもちろん髪の毛もタンパク質からできていて良質なタンパク質は美肌や美髪に不可欠だと言えるでしょう。そして免疫細胞もタンパク質で構成されています。
ダイエットをしている女性は多いかもしれません。総じて食事の量も減りタンパク質が不足している場合があります。
それでは美しくなることはなかなか厳しいでしょう。風邪もひきやすくなるかもしれません。
タンパク質をしっかりとるために最近では女性もプロテインを使っている人が多くなっています。女性だけじゃなく高齢者にもお勧めしたいところです。

ここまでくるとプロテイン飲んでみようかなと思った人もいるかもしれません。

トップアスリートも使ってる

一例ですが、一流選手たちがどのようなプロテインを飲んでいるか参考までに載せておきます。

『HALEO-ハレオ-』総合格闘家 堀口恭司選手 プロボクサー 井岡一翔選手 K-1ファイター  武井 由樹選手など

『savas-ザバス- 』 プロボクサー 井上尚弥選手 メジャーリーガー 大谷 翔平選手など

『weider-ウイダー-森永製菓』  柔道 羽賀龍之介選手など

『DNS-ディーエヌエス-』 総合格闘家 青木真也選手など

たくさんのトップアスリートたちが利用していますね。

苦手で飲めない人へ

そうはいっても苦手だったり飲めないという人も多いでしょう。
そんな方にプロテインではなく効率の良いタンパク質補給の方法など調べてみましたのでどうぞご参考までに!

普段の食事でしっかりと良質なタンパク質をしっかり取っていると言う人には必要ないかもしれませんね。

鳥のササミ・・・・


高タンパク質な食べ物の代表といえばこれ!脂分が少なく、プロテインの代わりにできるのがササミです。コンビニのサラダチキンは手軽でとてもおすすめです。
また一度にたくさん食べても体に吸収される量は変わらないので、1日数回に分けて
食べるといいです。

ゆで卵・・・・


手軽に食べられるゆで卵にもタンパク質が多く含まれています。タンパク質が豊富なのは白身ですが、卵黄にはタンパク質の合成をサポートする成分が含まれているため、まるごと食べたほうがいいです。
味玉にしても食べやすいですね。

牛乳・・・・・


プロテインの代わりになる飲み物では牛乳がおすすめです。たんぱく質だけでなくミネラルも豊富です。牛乳以外では豆乳にも同等のタンパク質が含まれているので、どちらでも飲みやすい方を選んで下さい。タンパク質が豊富なきな粉を加えたきなてみてもいいかも日sれません。トレーニング後に飲むなら、はちみつなどの少量の糖質を加えると体力の回復を助けてくれます。

手軽さ重視

持ち歩きできるものやすぐに手に入るものでまとめてみました。食べるタイミングも重要ですので。おすすめは、トレーニング前と後、意識してタンパク質を摂ってみましょう。回復が早まって、きっとトレーニングの成果も出てくる事でしょう。

まとめ

タンパク質は絶対必要です。トレーニングの成果を上げるために効率よく摂取することをおすすめします。
日々進化するのがスポーツ化学や栄養学です。正しい知識と情報を常にアップデートしていきましょう。それが最高の成果に繋がります。

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